|
|
Overkrop
|
Armbøjninger
- langsomt op og ned |
|
Ryggen |
Maveliggende - arm og ben løftes modsat hinanden |
|
Maven |
Mavebøjninger - sideliggende med krydset ben, strakte
arme, køres på begge sider |
|
Ankel |
Stående på nederste ribbe, sænk og stræk
vrist |
|
Knæled |
Støtte v/ribbe
- knæbøjning, et ben |
|
Hofteled |
Rygliggende - træk skiftevis h. og v. knæ imod
maven |
|
Lyske |
Rygliggende - løft benene 10 cm. over gulvet, føre
dem udaf, og sammen igen |
|
Ryggen |
Knæliggende - løft skiftevis, arm og ben løftes
modsat hinanden samtidig |
|
Maven |
Mavebøjninger
- benene i vinkelstilling |
|
Ankel |
Stående - spring m/samlet ben op på en bænk
og ned igen, eller over bænk og tilbage igen. (Husk at
tjekke at bænken kan holde til jeres vægt) |
|
Knæled |
Stående - knæbøjning, med belastning, højst
90 gr. |
|
Hofteled |
Maveliggende - løft skiftevis h. og v. ben bagud og
op |
|
Lyske |
Rygliggende - makkeren stiller sig imellem benene, der presses
både indefra og udefra |
|
Overkrop |
Armbøjninger - langsomt, hvor benet skiftevis løftes |
|
Maven |
Rygliggende - hvor benene sakses i lav højde |
|
Ankel |
Hinke/hoppe - skiftevis på h. og v. ben |
|
Knæled |
Rygliggende - cykle rundt fra venstre til højre, lav
højde |
|
Lyske |
Bredstående - med hænderne på hoften, kropsvægten
føres fra side til side, mens man forsøger at
komme længere og længere ud over det bøjede
ben |
|
Overkrop |
Armbøjninger - hvor man bliver liggende ned, lige over
gulvet i 15 sek. a 6 gange |
|
Ryggen |
Maveliggende
- armene på ryggen, hoved/skuldre bagud |
|
Maven |
Rygliggende - strakte arme og ben, hænder til fødder
(kan ikke laves af Henrik Mathiesen) |
|
Maven |
Rygliggende - strakte arme og ben, hænder og fødder
mødes i luften |
